2023-06-05 09:40:20 | 高三网
高考,可以说是每个考生学习生涯中最重要的一次人生大考,在这个重要时刻,任何身体和饮食上的习惯都可能给考生造成影响。那么高考期间如何保持健康的饮食呢?有哪些注意事项?
高考科学食谱
1 备考期间饮食宜清淡
老话说,思伤脾。这话听起来挺玄,实际上符合科学道理:人在集中精力思考或精神压力巨大时,植物性神经的功能受到压抑,消化道的血液供应也会减少,消化吸收功能就可能受影响。
在各种食物中,给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物。
2 少吃高蛋白、脂肪、易升糖食物
蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶,氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂,所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大。
脂肪多的食物排空慢,还需要较多的胆汁来帮忙。
升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食,易造成血糖快速升高,是导致餐后困倦状态的原因之一。
3 多吃淀粉、蔬果
淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化,而且从后期代谢来看,肝脏的负担也比较轻。也就是说,压力越大,越需要吃清淡简单的食物。
4 多补充磷脂、水溶性维生素
补充大脑活动所需的营养成分,以水溶性维生素和磷脂最为重要。
①蛋黄、大豆补磷脂
磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆中最为丰富。
②杂粮、薯豆补维生素
维生素中最要紧的是维生素B1.在人体中的储存量最小,几天不足就可能影响学习效率。因此,适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。
同时,这些食物的血糖反应比较低,有利于长时间稳定精力和情绪,保证学习效率。
5 增加矿物质摄入
另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入量,有利于保持情绪沉稳平和。
①多吃蔬果、酸奶
多吃蔬菜和水果最有帮助,特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶,对减轻压力最为有益。
在需要长时间集中精力时,除了调整食物品种,还可以减少正餐食量,两餐之间适当加餐。
②避免加工食品
备考期间,尽量避免吃过多加工食品,因为其中的香精、色素等成分可能对情绪造成不良影响。
高三网更多相关文章关注高三网:www.htgsw.com2025传媒类什么专业最吃香哪些专业前景比较好 传媒类比较吃香的专业有新闻学、广告学、网络与新媒体、传播学、广播电视编导等,毕业生具有较好的就业前景。但需要注意的是,传媒行业竞争激烈,从业者需要具备较强的专业能力和创新精神。 传媒类比较吃香的专业有哪些 广告传媒专业 广告传媒专业也是一个非常吃香的传媒类专业。所有的企业都需要有专业的广告团队来制作和发布广告。广告传媒专业的学生需要
高三走单招学什么比较好单招最吃香的几个专业推荐 高三走单招学什么比较好是大家都有的疑问,毕竟随着三月的到来很多学校都进行了高考倒计时,不过吧由于一些学生的成绩本身就不好,所以家长开始为他们选择新的出路,像文中讲到的单招便是大多是学校都有的,下面我就和大家一起看看单招最吃香的几个专业推荐。 高三走单招学什么比较好 单招可以说是很多成绩不理想的同学都会选择的,对于专业选择也是蛮多的,具体如
大学期间考下哪些证书比较有含金量? 大学生可以报考的证书种类多达100多种,根据证书的用途来看,大概分为通用型、能力型和职业资格型三类。 所谓“通用型”证书,就是大学生的“必考证”,是童鞋们升学就业中常常会用到的证书。譬如说: CET-4、CET-6(大学英语四六级)证书 大学英语四六级证书是大学必备的证书,一些学校也会把它列为拿到毕业证的一个标准。同时,在考研和就业的时候,四六
单招什么专业比较好? 单招四类专业中,哪个专业比较好主要取决于个人的兴趣、能力和职业发展规划。以下是四类专业的简要介绍: 1.文史类专业: 包括语言文学、历史学、哲学等。如果你对语言、文学、历史、文化等方面有浓厚的兴趣,这些专业可以提供深入研究和理解人文领域的知识和技能。就业方面,可以从事教育、翻译、文化传媒等行业。 2.理工类专业: 包括工程、计算机科学、数学、物理等。如果
初中自考什么专业比较好 初中自考考生报名大专文科类专业比较好考,比较好过的专业有人力资源专业、汉语言文学、行政管理专业、学前教育专业等,这些专业都是比较好考的,而且就业前景也不错,推荐考生进行报考。 哪类自考专业比较适合初中考生报名 1、教育类 初中报考自考教育类专业比较火爆,教师这个职业现在是非常火爆了,不仅有寒暑假,而且双休,每天按时下班,相对于企业职员来说,这个职业是很让人羡慕的
高考选什么专业比较好选什么专业实用 高考选计算机专业好。电子计算机专业类别包含:计算机科学与技术性专业、软件开发专业、智能化科学与技术专业、电子信息工程专业等。计算机专业针对普通高中选物理类的同学们而言,是一个非常好的挑选。 高考专业哪些比较实用 国际贸易类专业 国贸专业其实并不像大家想得那么不好,这个专业需要学习的专业知识比较多,所以对学生的专业能力要求很高。同时只要带有国际二字的专业
填志愿一个学校可以选几个专业 高考志愿一般可以选择6个专业填写。 当考生分数达到最低专业录取分数线即可录取,若六个志愿专业分数线都超过考生分数,只能选择调剂或退档。首先需要明确的是,填报志愿是按照高校的专业录取顺序进行的。也就是说,在填报志愿时,必须按照高校的招生计划和录取要求填报志愿,并按照自己的兴趣和特长来选择专业。 每所高校的专业录取规定不尽相同,我们需要仔细阅读每个高校的
单招选什么专业比较好 单招选什么专业比较好如下: 单招的专业有:医学类专业、工科类专业、艺术类专业。 1、医学类专业 医学类专业一直都是许多高中生关注的热门专业之一。在单招中,医学类专业包括临床医学、口腔医学、中医学等。这些专业培养学生掌握医学理论知识和临床实践技能,为日后从事医疗、临床、科研等相关领域工作打下坚实基础。 2、工科类专业 在单招中,工科类专业也备受青
2023-06-06 14:27:45
2024-12-28 12:28:32
2023-09-04 13:09:40
2024-03-30 00:58:41
2024-01-09 04:21:01
2023-08-25 23:30:11